2024年4月24日 星期三

是否常常喜歡翹腳,站姿時重心常常偏一側,或者喜歡盤腿坐(總是習慣同一隻腳在上)等,這樣的腰痠痛常常合併膝蓋或踝部、足底的不適,也許常覺得膝蓋卡卡的、或明明沒扭傷腳踝卻莫名的疼痛等

 矯形支架:用於嚴重的關節炎,通常是一個定制的支架,能夠重塑受影響的關節,減少疼痛和不適感。 以上是一些常見的關節炎支架支架種類,具體的種類會因病情而異,患者應該在醫生的建議下選擇合適的支架。 關節炎是一種慢性疾病,無法完全治愈,但可以通過治療和管理症狀來控制和緩解疾病。 治療和管理方法包括: 藥物治療:包括非類固醇消炎止痛藥、疾病修飾抗風濕藥、生物製劑等。 物理治療:包括運動治療、物理療法、職業治療等,可幫助增強關節周圍的肌肉和組織,減輕疼痛和改善關節運動能力。 改變生活方式:如控制體重、避免過度使用關節、保持適當的運動和活動水平等,有助於減輕關節疼痛和緩解症狀。

穩定:支架可以穩定身體的某個部位,以減少活動時的不穩定性和風險。 保護:當身體的某個部位需要保護時,如受傷的關節或骨骼,支架可以提供額外的保護,防止進一步受傷。 支架有很多種類,包括固定關節炎支架、彈性支架、調整型支架等。不同的支架具有不同的功能和適用範圍,需要根據患者的狀況和需求進行選擇。 醫療支架(Medical brace)是一種醫療器械,通常由柔軟且耐用的材料製成,如彈性纖維、泡沫、塑料、金屬等。 它們可以被穿戴在身體的某些部位,如關節、脊椎等,以支撐、穩定、保護和減輕身體的負擔,並協助治療和康復。

在西方醫學中,導致腰痛的可能因素有:外力導致的扭拉傷、挫傷,腰椎退化性疾病,腰椎椎間盤突出,骨質疏鬆,感染、腫瘤、腸胃、泌尿道疾病、婦科疾病、風濕免疫疾病等等,必需經由門診醫師根據臨床症狀表現等,甚至有時須藉由影像學、實驗室指標來輔助判斷。所以腰痛的因素相當多,並非一定是腎臟不好。(推薦閱讀:做對7件事,腰痠背痛不再來!) 那中醫如何看待腰痛呢?在醫療護腰中,腰痛常跟肝、脾、腎、膽、膀胱經相關,而在臟腑定位中則與肝、脾、腎三臟較為相關。但這當中的臟腑屬中醫理論的範疇,而非單指實質器官,因此建議諮詢專業中醫師,才能清楚知道自己的腰痛的原因。 如果有長期反覆的腰痛,並且經醫師檢查後確定跟風濕疾病、感染、腫瘤等明顯相關時,建議可以先從自己的生活、工作及運動習慣調整。以下提供幾個簡單的經絡伸展及訓練,可以幫助緩解及減低腰痛的頻率。 1. 晨起腰痠膀胱經如果早上起床常常覺得腰緊繃又痠有沉重感,整個肩背腰都繃緊著,這時我們可以伸展我們的膀胱經。可以採取跪坐或盤腿坐於床上,置放2~3個枕頭於胸前,接著雙手伸直,身體前彎,胸貼於枕頭,感覺脊椎背部的延展,停留約15~20秒後,再慢慢腰背往後伸直,可依各人情況重複動作5~10次。這種腰痛,除了早上起來腰特別不舒服外,雙下肢後側也格外緊繃與沉重,而這些緊繃沉重感常常在活動一陣子後就會改善。 2. 側面伸展肝膽經如果腰痠痛偏單側,尤其會延伸到腰臀區,首先要檢視自己平常的姿勢,是否常常喜歡翹腳,站姿時重心常常偏一側,或者喜歡盤腿坐(總是習慣同一隻腳在上)等,這樣的腰痠痛常常合併膝蓋或踝部、足底的不適,也許常覺得膝蓋卡卡的、或明明沒扭傷腳踝卻莫名的疼痛等。建議這時可以採取坐姿來伸展肝膽經(建議椅子高度讓膝彎曲90度為佳),如果要伸展右側的話,就將右腳翹腳平放於左膝上,雙手輕放於雙膝上,身體慢慢彎下到可以接受的緊繃度後維持15~20秒再慢慢將腰背伸直。可重複上述動作5~10次,再換伸展左側,建議雙側都要伸展(推薦閱讀:健壯腰桿,別讓它提早退化!) 3. 久坐腰痠脾腎經如果腰痠不適總是在久坐久站後發生,那除了檢視自己的坐姿跟站姿外,建議可以訓練一下自己的脾腎經。

(一)退化性關節炎是什麼?人為什麼會關節退化?退化性關節炎又稱為骨關節炎、骨性關節炎或變質性關節炎,是由於關節中間負責緩衝的軟骨長期受到磨耗損壞而導致發炎、變形、甚至增生不正常骨刺的疾病。 為什麼會罹患退化性關節炎?關於這項疾病的致病因素,可能比您想像中的還要多喔!▲退化性關節炎的致病原因可分成先天與後天! 先天原因:基因影響(與家族遺傳、個人體質有關)、關節炎支架關節代謝狀態與修復能力異常者、年紀大後自然產生的關節退化。後天因素:因體重過胖、勞力密集、大量運動或因缺乏運動導致罹患肌少症,使關節軟骨長期磨耗所造成;另外,職業傷害、骨折、韌帶損傷等內外傷或其他關節疾病也可能造成退化,導致患病。 (還有哪些生活習慣與行為會導致關節退化甚至患病呢?詳情可參考這篇文章:快來檢查!日常容易造成關節磨損的NG習慣)(二)退化性關節炎除了膝關節退化,還有其他常見的患病區域!頭部:頸椎關節手部:手指末梢關節、拇指根部關節下肢:腳踝關節、膝關節、大拇指腳趾關節其他:髖關節、脊椎等只要是長期使用的關節部位,都有出現退化性關節炎症狀的可能,膝關節退化只是最普遍、最廣為人知的發病區域,提醒大家平時就要注重膝蓋保養,才不會讓關節疾病早早就找上門。 關於退化性關節炎症狀的預防重點,可以參考以下5大方向:趁早保養,適當攝取相關補充保健品:雖然關節會隨著年齡自然退化,但可以透過補充營養品的方式好好呵護,進而延長使用年限。 保持良好的運動習慣,增強肌肉組織:肌肉可以減緩動作進行時對關節造成的壓力與磨耗,至於哪些運動有效,文章下方有更詳盡的說明。

以下是一些瑜珈姿勢可以幫助頸椎復健: 山式 (Tadasana):頸椎壓迫頸圈這個瑜珈姿勢可以幫助你保持脊柱的中立位置,增強脊柱的支撐力,改善頸椎姿勢。 坐式脊柱扭轉 (Ardha Matsyendrasana):這個瑜珈姿勢可以幫助你柔軟脊柱和頸椎周圍的肌肉群,減輕頸椎壓力。 鳥式 (Garudasana):這個瑜珈姿勢可以幫助你增強頸椎周圍的肌肉群,改善頸椎姿勢。 下犬式 (Adho Mukha Svanasana):這個瑜珈姿勢可以幫助你拉伸頸椎周圍的肌肉群,減輕頸椎壓迫頸圈壓力。 然而,在進行瑜珈頸椎復健前,建議先諮詢專業醫療人員的意見,確定你的頸椎狀況是否適合進行瑜珈頸椎復健,以免因不當運動造成不必要的傷害。

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